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減肥

聚餐少碰「醣」陷阱! 這樣減醣、減肥免踩雷

文/廖芷廷 歲末年初是各種飯局聚餐的高峰期,怎麼吃才能維持減脂瘦身成果,不發胖?以下專訪營養師針對6種聚餐常見的各國料理,說明要閃避哪些危險誘惑…… 減肥是永不退燒的熱門話題,若想減醣、減脂、瘦身,怎麼拿捏一天的飲食量?面對聚餐常見的澎湃美味料理,又該怎麼避雷?以下請常在《Donna營養師-陳怡錞》粉絲專頁提醒健康飲食技巧的陳怡錞營養師,以160公分、65公斤、35歲、輕度活動量的女性為例說明。

過年大魚大肉 減肥減脂靠1招

年末到過年前,根本是個養肉的季節,一下子聚餐一下子又尾牙的!接下來過年又是大魚大肉的時節,過了這段時間該怎麼減肥減脂呢?營養師推薦可以採用減醣飲食和補充膳食纖維,是最好的減肥減脂方式! 快速認識減醣飲食與碳水化合物比例 減醣飲食是什麼? 許多人對於減醣飲食有著錯誤的認知,不是常把減醣飲食吃成生酮飲食,就是吃得非常不均衡,反而讓成效大打折扣!這次的專欄會和大家介紹該怎麼吃減醣,怎麼搭配才能事半功倍!…

學界證實超級食物是它!顧胃又可護心

為理解酪梨對人體腸道帶來哪些影響,伊利諾大學集結25歲至45歲的163人組成研究團隊,接受特殊飲食12週,其中一半的參與者1天至少吃1次酪梨。結果發現,食用酪梨者腸道健康明顯獲得改善,體內不健康酸性與腸道內好壞脂肪皆得到平衡,甚至可保護心臟。 眾所周知,酪梨以超級食物的美譽享譽於世。它熱量雖然高,卻有豐富纖維與維生素C、維生素E、鉀等營養素,更是千禧世代的最愛。對肥胖者而言,其腸道內的菌種往往失衡。這不但影響人體免疫平衡、導致便祕,也讓人難以控制體重。…

餐前後喝水減肥會傷胃?醫揭驚人真相

減肥是一輩子的事!除了運動、控制飲食外,餐前餐後喝下300c.c的水也有抑制食慾、減少熱量吸收的減肥效果,但有人擔心,照這個方法吃飯,會不會引起消化不良、胃不好等問題?醫師解釋,水喝多喝少不是引起胃病的原因,是自己本來就有胃炎,因為喝水讓胃痛症狀變明顯。

靠中藥調理加運動 很好瘦

中醫師許仁明分享減肥三要訣 根據研究顯示,現在人作息不正常,平均五個成年人就有一個體重過重的問題,璞真中醫診所的中醫師許仁明表示,現代的人肥胖主要有兩個因素,一個是吃太多,吃多動少,吃得超過代謝的,剩下來的就以脂肪型態安定的堆存在皮下或腹部或血管中;另一種是代謝機能不佳,身體功能不好,導致水腫及腸胃運化不良。「要減重,必須對症下藥! 」

日本網友票選10大最有效減肥法 冠軍是它

減肥是許多人一輩子都在努力的事,和脂肪奮鬥是大多數人都有的經驗。但減肥方法多,日本網站rankingoo統計了12267名網友的意見,票選出最有效的減肥前10名,沒想到第1名跌破大家眼鏡,不是前陣子很火紅的斷食、減醣法,而是健走。以下為前10名有效減肥方法的排名: 第10名:每日一餐 這是一種吃少的方法,但是要注意,水份要攝取足夠。有日本網友更分享,因為太忙於工作,所以每天只吃一頓飯時,沒想到就瘦了。 第9名:用餐順序改變

最不容易復胖!這一餐吃水煮蛋 10天瘦2公斤

許多人減肥,以為越激烈的方式越有效,不過就算短時間瘦下來了,常常出現皮膚鬆弛、乾枯的情況,甚至很容易復胖。專家表示,近來風行的「水煮蛋瘦身法」十分簡單,只要將三餐中的其中一餐用水煮蛋替代,同時減少肉類及飯量,並搭配適度運動,有人10天就自然瘦下2公斤,連日本前職棒選手門田博光都用這個方式,短短8天就瘦了8公斤。

任賢齊暴瘦17公斤!這招比健走更好

藝人任賢齊去年應角色需求增肥26公斤,體重快要破百,甚至胖出三高,想不到才短短一個月,為了準備演唱會,任賢齊又狂瘦17公斤,甩肉成功變回型男。由於瘦身成效驚人,連女星都好奇追問怎麼瘦的?任賢齊在微博指出,讓他快速瘦身的方法,就是他平時喜歡的運動--騎單車。 任賢齊表示,騎單車跟游泳一樣,是可以運動到全身的有氧運動,因為可以邊運動、邊欣賞沿途風景,比較不容易半途而廢,而且還可以拉長消耗熱量的時間,能提高心肺功能,讓他短短一個月內就減掉大肚腩和雙下巴,效果讓人驚嘆!…

減重維持基礎代謝 學者提4大禁忌

減重瘦身要注意維持基礎代謝率,才不會「越減越肥」,台灣大學營養課程教師洪泰雄提出4大禁忌,包括水喝不夠、久坐、長期攝取低熱量、情緒差壓力大等,都要盡力避免。 在台大、中原大學教授營養學課程的洪泰雄,曾在中年減重17公斤,並自己鑽研歸納出「35921飲食原則」,經常接受電視節目邀約,在大學開課也常常爆滿,十分受到學生歡迎。他今天發表新書「那些吃東西教我的事」,分享健康飲食和瘦身知識。…

飯後這動作 減肥名醫示警:會讓人胖成豬

減肥與暴肥的關鍵差在飯後一個動作,影響消耗多少熱量。減肥教父邱正宏醫師表示,飯後躺下一小時只能消耗60大卡,坐著消耗90大卡,站起來、走路消耗120大卡。因此飯後坐起來、站起來,消耗的熱量就比躺下來的多,且因為血流往肌肉移動,腸胃消化率與吸收率也會下降,吸收的熱量跟著減少。…