別翹腳!改掉10大壞習慣 延壽10年不是夢

先前大陸網友瘋傳大學教授公布的「10大長壽和10大短命的生活習慣」,引起熱烈討論。據悉,這些資訊是節錄自上海中醫藥大學教授何裕民一次演講的內容。何裕民教授是腫瘤治療專家,中國上海中醫藥大學教授,中華醫學會理事兼心身醫學分會主任委員,中國醫學哲學協會副會長,中華醫學百科全書《醫學心理學》主編,《醫學與哲學》雜誌副主編等,在國際心身醫學、腫瘤臨床及中醫基礎理論等領域享有崇高學術聲譽。

他曾說,不健康生活方式是不少惡疾的源頭,「只要把生活方式改一改,我們每個人可能延壽10多年!」

10大「短命」生活習慣

1.缺乏運動

經常不運動的人,身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力,免疫力下降,更容易感染疾病。而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。

2.蹺二郎腿

蹺二郎腿(即「蹺腳坐」)會引起後背、頸部疼痛,因該動作會使臀部處於扭曲狀態,導致骨盆扭曲,通過脊柱給頸部和後背帶來壓力,引起酸痛感。另外,一條腿壓著另一條腿會影響血液流動,對腿部血管造成損傷,引起靜脈曲張。

而且,「蹺腳坐」會造成血壓上升,本來血液流回心臟就需要克服重力,腿被壓住後,只有升高血壓才能保證血液繼續流回心臟。再者,「蹺腳坐」時產生的壓力會壓迫神經,導致腳的肌肉出現麻木。

3.連續使用電腦3小時以上

如果連續對著電腦超過3小時,有可能增加猝死風險?何教授指長期坐在電腦前不動,血液黏稠度較高,下肢可能形成深靜脈血栓,當運動時血栓脫落或會造成肺梗塞。

4.喝水太少

當你感到口渴時,說明體內水的丟失量已不低,身體機能亦已受到影響。

5.用力排便

便秘,大便時用力過度或不當,很可能誘發與心腦血管有關的疾病。

6.愛喝冷飲

大陸著名心血管病專家洪昭光教授曾指出,老年人大量飲用冷飲是極危險的。因為人的食道就在心臟背後,胃又在心臟底部,所以喝大量冷飲會誘發冠狀動脈痙攣,不利健康。

7.去廁所玩手機

如廁時玩手機或者看書,會分散人的注意力,本來幾分鐘就可以解決的問題,結果半個多小時還沒解決,使排泄物長時間憋在肛門口,或對血管產生刺激,產生淤血,長時間會造成血液回流不暢、血栓,形成痔瘡。

8.彎腰搬重物

直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。

9.沉默寡言、易躁易怒

有調查發現,沉默寡言,易躁易怒的人,在遇到生活中的挫折,心理矛盾會較嚴重,但礙於不善於自我解脫和宣泄,令自己內心焦慮,抑鬱苦痛。這種心理上的嚴重衝突、抑鬱,可能會使抵抗力下降,容易引發惡疾。

10.不重視身體異常訊號

有調查顯示,香港男士平均壽命長,原因是非常重視體檢。除了全面健康體檢外,還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病,得了病早點治,不把小病拖成大病、重病。

10大「長壽」生活習慣

1.每天都吃綠色蔬菜

吃水果蔬菜,不僅能補充維他命、礦物質和其他身體必須營養,預防腸癌等,還能改善心理狀態,預防疾病。

2.每天堅持睡午覺

有外國研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病可能性較低。人體除夜晚外,白天也需要睡眠。而日間午睡15分鐘左右為佳,最好別超過半小時。

3.一周至少走7小時

有美國雜誌曾報道,60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可預防老年痴呆。穿一雙輕便運動鞋,每天早晚出門走幾圈,雙腿穩步前行,雙臂擺動起來,對心血管乃至全身健康都有好處。

4.每周保證一條魚

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助於改善大腦健康,提高記憶力。當然相對於油炸,清蒸會更健康。

5.少吃紅肉

有醫學雜誌的研究發現,紅肉吃得越多,8種疾病的死亡風險就越大,包括:癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風等。

6.玩遊戲挑戰記憶力

經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動,例如猜字謎、打麻將、學一種新的外語、跳一種新的舞蹈,甚至嚼口香糖的動作,都有機會提升記憶能力,延緩大腦衰老。

7.多做家務

多做家務可降低死亡風險!而且家務事做得好,說明大腦的規劃統籌能力好,把東西收拾還原,也能減緩記憶力衰退,對放鬆和鍛煉大腦都有好處。

8.把堅果當零食

堅果(如核桃、開心果、杏仁等)含豐富的抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸,有助降低患上心臟病的風險。

9.多跟別人聊天

閒聊其實是對體力和腦力的鍛煉。聊天是一個動腦過程,老年人與人交流過程也是對於反應和語言能力的腦部訓練。而且「一種美好的心情,比10服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。」聊天能消除憂愁,解除煩悶,這對健康十分重要。

10.曬曬太陽

曬曬太陽,伸伸懶腰,呼吸下新鮮空氣,可使人身心舒暢。建議的曬太陽時間是上午10時前、下午3時後,每天曬30至60分鐘。

( 中時新聞網 張達智)


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