代謝症候群 中醫自我保健五大招

在科技發達的時代,許多發明都使生活更便利,同時也讓現代人的生活型態跟以前很不一樣,久坐、高油高糖高鹽的飲食、生活壓力等等都造成人體的循環變差,代謝力下降,進而產生「代謝症候群」這類文明病。

什麼是代謝症候群?

代謝症候群有五個危險因子:1.腰圍過粗(男性>=90cm,女性>=80cm) 2.血壓偏高(收縮壓>=130mmHg或舒張壓>=85mmHg) 3.高密度膽固醇偏低(男性<40mg/dl,女性<50mg/dl) 4.空腹血糖值偏高>=100mg/dl  5.三酸甘油脂偏高>=150mg/dl。以上五個危險因子中若有三個,就屬於代謝症候群。若只有一個也不要高興得太早,仍然是高危險群,不但未來的心血管疾病風險增加,同時增加1.5-2.5倍死亡率。

哪些人會得到?

不良的生活型態佔了50%的原因,包含久坐、抽菸、壓力、高油高糖高鹽的飲食習慣等等。另外有20%左右的患者是因為遺傳因素,若是父母有高血壓、糖尿病、高血脂等疾病,代表自身的體質有這類疾病的傾向,若是加上飲食不節、少運動、壓力過大等後天因素,比一般人更容易發展成代謝症候群。

中醫怎麼看?

從中醫的角度來看,代謝症候群常常是一連串的變化過程,逐漸加重。

一開始常常是氣陰兩虛的證型,容易口乾、心煩、疲倦,此時常用補氣養陰的處方治療,治療時間短,療效快速;接下來,有些人會發展成心火旺或胃火盛的體質,容易嘴破口臭、失眠多夢、大便乾硬、暴飲暴食,此時會使用清心火或清胃火的藥物治療,也會搭配相應的飲食衛教;若是長期處在久坐、高油高糖高鹽飲食等不良的生活型態之下,身體循環變差,累積在體內的病理產物不容易代謝出體外,進而變成氣鬱、痰飲、血瘀的體質,此時藥物治療就很重要了。

特別提醒,是藥三分毒,找合格的中醫師看診,針對自身體質與病況開立適合的處方,才最有保障哦!

自我保健五大招

除了醫師的治療外,還有什麼方式可以幫助自己恢復健康?以下分享代謝症候群的自我保健五大招:

  1. 三低一高飲食習慣(低油低糖低鹽,高纖)。研究發現地中海飲食對於代謝症候群的發生有預防的效果,主要以全穀、蔬果、海鮮、白肉等食物作搭配,還可以預防失智症及癌症。份量上可參考哈佛公共衛生學院提出的指南「健康飲食餐盤」,以一個餐盤來分配,蔬果佔餐盤的1/2,全穀(包含全麥、大麥、糙米等)佔餐盤的1/4,蛋白質(包含魚肉、雞肉、豆類等等)佔餐盤的1/4
  2. 減少久坐,每天運動30分鐘。根據台灣的研究數據可以發現,每天輕量運動15分鐘,一周運動6天,即可有效降低心血管疾病死亡率20%,延長3年壽命,而且每增加15分鐘運動,死亡率都有持續下降的效果。
  3. 戒煙。戒煙的好處很多,只要開始戒煙就開始改善身體的循環。開始戒煙20分鐘內就會有血壓下降、心跳趨向正常的效果;戒煙24小時後心臟病的風險開始下降;戒煙1-9個月,咳嗽、疲倦、活動易喘的症狀會改善;戒煙5年內中風的機率降至與非吸煙者相同;戒煙10年內,肺癌風險減少一半。
  4. 適度調節壓力。生活中因為各種事件帶來不同的壓力,適時調節壓力對於心理及身體健康都有極大的幫助。
  5. 定期健檢。政府推動的成人健檢涵蓋了代謝症候群的5個危險因子,可以利用成人健檢及早發現可能的危險因子,早期發現早期治療。

代謝症候群主要是因為生活型態不佳所導致的,能依上述建議調整生活習慣是預防的根本之道,若是需要中醫治療,也務必找合格的中醫師開立處方,才能長保健康哦!

(文/中醫師李艾玲 台中民安中醫診所 院長)

中醫師李艾玲分享代謝症候群的自我保健五大招。圖/李艾玲提供
中醫師李艾玲分享代謝症候群的自我保健五大招。圖/李艾玲提供

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