首度公開 名醫提供控制體重五原則

醫師工作高壓又忙碌,為照顧病人,有時候忽略自己的健康。黑潮減重聯盟院長林黑潮醫師,在1999年曾經體重狂飆到96公斤,診所門診結束時,他感到背痛、無法直立站著,接著高血壓、高血脂、高尿酸、脂肪肝等疾病找上門,肥胖影響健康,讓林黑潮決定減重。一年多來減重超過20公斤,身體也恢復健康。

因為自己有切身之痛,林黑潮逐步轉型為減重門診醫師。根據林黑潮的看診經驗,他提出五點建議,給考慮因過胖而影響健康的民眾參考。

林黑潮醫師根據過去看診經驗,提出控制體重五點建議。 圖/醫師提供
林黑潮醫師根據過去看診經驗,提出控制體重五點建議。 圖/醫師提供

一、體重失控不是你的錯

體重失控是因為過去不知不覺的飲食習慣造成。根據林黑潮醫師20年看診經驗,他表示,人們會因為習慣吃到某個穩定的量後才獲得飽足感。而由於習慣的牽制才會導致體重失控。若你對目前這個體重不滿意,並不是好吃懶做、缺乏意志力,這真的不是你的錯,而是你已經被一個「不對的習慣」控制住了。

二、健康是減重的基石

肥胖不僅是外表身材、漂亮自信的問題,更是直接影響身體健康。林黑潮表示,健康更是減重首要前提,為減重而流失健康是不值得的,正確均衡飲食並搭配運動對於健康的減重絕對是不二法門。

三、減重是改變舊習慣,重新建立新習慣的過程

過重是因為過量飲食習慣所造成的,減重就需要調整過量的飲食習慣,所以需要長期可行才容易培養成新習慣。因此林黑潮強調簡單、人性的飲食調整,而勿採取壓抑、限制的飲食調整,就是著眼於建立新習慣改變舊習慣,才可完成更人性化且長久的減重之計。

四、尋求專業團隊協助

不對的體重是因為不對的習慣所造成的,與習慣對抗絕對不是單純靠一些標榜減重效果的藥物或食品就可達成,林黑潮建議減重者還是應當尋求專業的醫療團隊依照個人情況量身訂製減重計畫,搭配健康飲食習慣調整才是有效,而且相對安全的減重方法。

五、打從心底想改變的決心

減重是一場長期抗戰,減重者本身需有正確的認知與想改變的決心外,林黑潮表示,如果能尋求醫療專業團隊協助,就像有教練幫競賽者抓出問題的癥結點,碰到困境瓶頸時,有人從旁協助、支持鼓勵,才容易順利脫離困境。

減重大不易,想要減的健康、減的漂亮更是一項專業。林黑潮醫師堅持減重者一定要從衛教課程開始,讓減重者先建立完整且正確的體重管理觀念,接著採取簡單、人性的方法,讓減重者真正體會觀念對、方法對,體重就會自然下降的歷程,然後用足夠的時間來穩定形成新習慣,新習慣建立成功就會把舊習慣改變掉、替代掉,將來才不容易再復胖。

減重是一場長期戰役,選擇不壓抑的減重方式更能舒服且長期執行,健康且人性化的減重一直是林黑潮所堅持的原則。無論是哪一種,能夠讓自己走得下去而且成功減重又不復胖的就是最適合你的減重方式。

清楚維持體重的真正關鍵,減重成果才容易維持。圖/醫師提供
清楚維持體重的真正關鍵,減重成果才容易維持。圖/醫師提供