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常春月刊

登高山前做好準備, 安心欣賞百岳之美

文/林嬪嬙 登上3000公尺以上高山之前,應該要行前運動,訓練心肺機能,行前加強補充碳水化 合物,裝備要齊全;另外,也要做好防曬、防蚊措施,藥品要攜帶足夠,留意氣候變 化更是重要。 台灣海拔3000公尺以上的高山超過 百座,登高欣賞山岳之美,已逐漸成為國人風氣,尤其秋高氣爽最適合登高山,但也可能因為疏忽,使身體出了狀況,甚至危急生命。到底登高山之前,該…

莓果家族 抗老化、養氣色

文/夏曉稚 常見的草莓、有飛行員水果之稱的藍莓,以及酸中帶甜的桑葚,還有對預防泌尿道感染有幫助的蔓越莓,又名黑加侖的黑醋栗,都是冰箱必備的莓果類。 在台灣,一年四季都有不同種類的水果,冬天一到,市場常見到顏色鮮豔又香氣十足的草莓,酸酸甜甜的好滋味如初戀般,讓消費者愛不釋手,本篇請營養師推薦冰箱必備的5種莓果類,讓您吃得滿足又健康。 ◆草莓:守護心血管健康…

長期吃海鹽、岩鹽,代謝出問題

文/陳大樂 碘是人類必需的一種微量礦物質,與人體調節代謝、生長發育、生殖功能、心智發 展、骨骼形成、蛋白質合成、神經與肌肉的發展、新陳代謝等都有關係,一旦碘營 養缺乏,身體就會出狀況。 2017年7月,衛生福利部食品藥物 管理署發布「食品添加物使用 範圍及限量暨規格標準」,其中一大修訂的重點,就是將食鹽中的碘添加濃度限量標準,從以往的12~20毫克/公斤,提高到20~33毫克/公斤。為什麼政府要這樣修訂?國人碘營養出了什麼問題? 一半國人碘營養不足…

掌握成長黃金期, 吃對食物長得比別人高

文/陳大樂 在孩子骨骼發育期間,到底如何掌握長高密碼?除了營養均衡之外,營養師說,要特別 注意鈣質、蛋白質的補充;此外,睡眠與運動更是不能少。 大多數父母都希望孩子能高人一等, 尤其身材不高的父母,更是擔心自己的孩子會輸在起跑點上。事實上,孩子未來的身高除了會遺傳父母基因外,跟後天的飲食與生活習慣息息相關。有一個公式,可以大概預估孩子未來可以長多高。 男孩:(父親身高+母親身高+12)/2 女孩:(父親身高+母親身高~—12)/2…

助眠食物,讓你倒頭就睡

文/郭享勳 國人失眠問題多!根據統計,台灣人一年要吃掉9.18億顆的安眠藥,有些人擔心藥 物對健康的影響,因此,想要解決失眠問題,可以從多吃助眠食物著手。 翻來覆去睡不著、經常失眠的人,第 一時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡,其實,天然食物中有所謂的「助眠食物」、「助眠營養素」,因此,想要避免失眠、睡個好覺,就從吃對食物開始。…

幼兒玩手機, 滑出大問題

文/蘊晨 因為3C產品的問世,小孩成群在戶外奔跑的景象越來越少見,許多「低頭族小孩」隨 著時代演進更為常見,所謂的「低頭族小孩」也是「3C小孩」的一種,因為科技的發 達,像是電視、電腦、智慧型手機等產品,已經是現今家庭普遍的基本設備,尤其是 智慧型手機的發明,也帶動了有別於以往不同的育兒環境。 許多爸比媽咪怕孩子在戶外或是公共…

生不出來, 該尋求人工生殖幫忙嗎?

文/韻晨 不孕症可以說是現代人常遇到的生育課題,當夫妻雙方的任何一方,因為年紀增長而 造成生育能力下降,降低到一定程度之後,就無法自然受孕了。尤其台灣晚婚的現象 非常普遍,女性因為高齡而造成卵子品質下降所導致的不孕相當常見。 在不孕症門診當中,造成不孕的原因…

高纖飲料, 真能吃進纖維質?

文/陳大樂 國際碳酸飲料紛紛推出零卡纖維飲料,標示一瓶可樂含有一日近一半的纖維量,把以往 民眾認為的碳酸飲料,漂白成健康的飲品,喝高纖飲料真的有助健康嗎? 隨 著夏季天氣逐漸炎熱,民眾開始喜 歡喝冷飲來降溫,市場看準民眾健康意識抬頭,瓶裝飲料市場出現新的競爭趨勢,紛紛在飲料裡加入「膳食纖維」,包括汽水、優酪乳、茶飲等,都加了號稱「能幫助腸胃蠕動,能增加一天攝取的纖維質量」,但真的對健康有好處嗎? 飲品添加的膳食纖維太單一…

要小心!乳房疾病不只有乳癌

文/陳大樂 關於乳房疾病,大家最熟知、也是最擔心的,可能就是乳癌,乳癌的確令人恐懼、 擔心;但其實乳癌之外,還有一些乳房疾病也不能忽略,很可能是乳癌的前兆,或 是會影響身體的健康。 乳房疾病不只有乳癌而已!彰化基督教醫院全方位乳房腫瘤中心副主任賴鴻文表示,很多婦女洗澡摸到乳房有硬塊時,都會很擔心是不是得到乳癌,事實上,一旦發現乳房有腫塊、腫瘤,大可不必過份擔心。因為臨床發現,乳房有腫塊時,超過9成都屬於良性腫瘤,真正乳癌的發生率並不像民眾以為的那麼高。…

不上網很難過 得了網路成癮症

文/郭岳潭 網路世界無遠弗屆,現代人的生活更是離不開網路,只要用手指點一點,馬上就能看 新聞、打電玩、上網購物,遠距與親友視訊聊天,無所不能的便利,卻也可能帶來反 效果,讓人足不出戶,甚至沉迷於電玩遊戲,造成身心健康出現問題。 電腦、手機、平板等3C產品發明以 來,到如今已經人手一機,國人每天平均使用時間長達9.4小時,扣除睡眠的時間,有將近超過一半的時間,眼睛全黏在五光十色的螢幕前面,雖然有心想克 制,不用卻又全身不對勁,當心已淪為網路成癮者。…