夜貓子也能做得到!從「早起」開始改變生活

早上時間不夠,下午效率低落,晚上的時間必須留給家人?改變你的生活,就從早起開始!

自從有了兩個寶貝女兒之後,時間就被切得很零碎,再也不是以前那樣全部的時間都是自己的,想怎麼安排就怎麼安排。就算寶貝開始上學了,早上也得喚她們起床、洗臉刷牙、更衣、吃早餐,再開車送兩個寶貝出門上學,回到家已經差不多9 點了。

如果是沒有教課的日子,這時才開始工作,3 小時不到就12點了。吃個午飯,休息一下,下午快2 點我就會再坐回電腦前;問題是:下午精神真的不好。根據之前寫作五本書的經驗來看,下午時段的我精神不好效率又低,寫出來的文章品質差,隔天還是得重新校訂,只能回一些Email 或其他不用動什麼腦力的工作;更不用說5 點一到,就又要準備去接小孩了。

晚上當然都是屬於孩子的時間,陪她們吃飯、小玩一下、做功課,10 點以前送上床;就算有時孩子們沒要求我們陪著睡,等到一切都搞定後,差不多已經是晚上10:30 了!接下來的時間確實是自己的,只是累了一天也不太想動筆寫作或做事,上網逛FB 舒壓一下,轉眼就已經是午夜12:00 了……。仔細計算一下,一整天有效率的工作時間,竟然只有早上那3 個小時!

有好一陣子,這就是我日常的時間安排。寶貴的每一天,就這麼在低效生活中度過。

孩子起床前,你有自己的時間嗎?

最直接的改善方式,當然是早起,讓自己在叫孩子起床前,能夠多出一段工作時間。

一開始,我試著在06:00 起床。嗯……效果還不錯,經過一夜休息,早上的腦子果然比較清楚,非常適合寫作。對我而言,寫作是最花腦力和精神的行為之一,頭腦不清醒時,也許還是能夠閱讀或聆聽,卻一定寫不出什麼好東西,所以在出版了幾本書之後,寫作效率已經是我用來測試精神狀況和效率的重要指標。如果寫得出東西,表示那時精神狀況還不錯。

但是,06:00 起床有一個大問題:一不小心,兩個女兒也會被我吵醒,然後就會跑來找爸爸,雖然這是甜蜜的負擔,但接下來也就無法工作了。所以,就試著再提早半個小時起床,看看效果如何。一開始,05:30 起床的感覺很好,寶貝們那時都還睡得很熟,不太會被我的動靜吵醒;而且早上氣溫涼爽,心思很平靜,工作效率及寫作進度果然更好!但是一進入工作模式,時間就過得很快,常常一篇文章正寫到中後段就得中斷(啊,該叫小孩起床了!)。所以就再試著更早一點,也就是05:00 起床。這一來,時間長度似乎剛剛好,往往可以好好寫完一篇文章,也剛好在連續工作兩小時後讓自己還有點休息時間。

既然發現早上更有生產力,那麼,除了創造清晨兩個小時更有生產力的時段,是不是也可以延後吃午飯的時間,再拉長生產力較佳的時段呢?一有這個想法,我就開始推遲吃午餐的時間;依工作狀況而定,早的話是下午一點,晚的話是下午兩點。

做了這兩個調整後,寶貝上學前的5 ∼ 7 點,就有兩小時高效工作時間,送完他們上課後的9 ∼ 13 點,又能再有4 小時工作時間。在午餐之前,就已經可以有6 個小時的黃金時間,可以投入工作或重要任務。也就是這樣的時間安排,讓我只在半年多一點的時間裡,就寫下了總共17 萬8 千字、在2019 年上半年度成為商周出版暢銷冠軍書的《教學的技術》。然後在2020 年的一年內,又完成突破銷售紀錄的「教學的技術」線上課程,同時完成博士研究計畫,又出了一本書。重要的是,每天為女兒做早餐,接送她們上學,一點都沒有忽略對家人們的陪伴。

早起的鳥兒,真的都有蟲吃?

等一下,先別急著下定論,我猜想你心裡面會有幾個問題!

你想的也許是:「可是我早上爬不起來啊!即使勉強爬起來也頭昏腦脹,只想再睡一下,怎麼可能一起床就進入有效率的工作模式?」這個我懂,過去我也曾在起床沒多久後,又在書桌前睡著,沒辦法很快進入工作狀態。

下一個問題也許是:「下午呢?那麼早起來,中午過後不是更累嗎?下午的時間要怎麼安排呢?」

最後的問題可能是:「我是一個上班族,工作時間不是我能更改的。這樣早起的工作方法能用在我身上嗎?」

怎麼早起?或者說怎麼科學化與無痛地早起,又怎麼有效醒腦、讓自己快速進入工作模式?這其實都是有方法的,我自己當然親身實踐過,徹底驗證效能!也就是這些方法,幫助我從一個夜貓子,轉變成一個晨型人。年輕時的我常會賴床,現在變成不用鬧鐘就能自動起床。這些都是有方法,有技術的!在後面的文章我都會一一說明,你一定也都學得會。至於上班族如何應用這些生活技術來改變生活,後面也有一篇文章來談應用的方法。

這裡先說重點中的重點:在改變工作時間的安排後,我非常滿意現在的生活方式。

現在的我,標準的一天是5 點起床,在早上的黃金時間集中工作,用6 到7 個小時專心處理手邊的工作及任務。等到13:00 ∼ 14:00 吃午飯之後⋯⋯嗯,我就「下班」休息了。

是的,在午飯之後,我就不再工作了!

我知道你可能有點無法想像,但仔細計算一下,從早上5 點到下午2 點,大概就是平常整天的工作時間。而接下來的時間,我就真的只放鬆、運動、午睡、閱讀,或完全放空、什麼事都不做……;既然下午本來就沒什麼效率,何不就讓自己好好休息呢?偷偷跟你說:每天下午都有一段完全屬於自己的時間,真的讓人很開心啊! 這樣的生活是怎麼安排的,為什麼工作時間沒有特別長,卻還能有更好的產出?接下來就讓我慢慢細說、娓娓道來吧。

工作與生活的技術

(本文摘自王永福著《工作與生活的技術》,商周出版提供)


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