微復原力 喝水的神秘力量

你有沒有碰過想破了頭也沒用的時刻?或是明明知道有更好的方法,但就是想不出來?
這個時候趕快喝一杯水,說不定就有靈感。

天究竟該喝多少水,才能維持整體健康與巨復原力,這個問題很難回答。要看你的體重、運動量、身處的氣候帶,以及其他種種因素。傳統說法是大約一天要喝八杯八盎司的水(兩公升左右),不過有的人可能需要多喝一點。

我們提出的微復原力觀點談論補充水分時,和傳統看法不同的地方在於,除了喝水量很重要,喝水的時機也很重要。當我們壓力很大,努力趕上最後期限,勞苦功高的水瓶常被推到桌子遠處,接著就被遺忘,然而此時正是我們最需要補水的時候。

研究顯示,喝水立刻就能提升表現。英國研究人員證實,在接受具有挑戰性的動腦任務之前,受試者先喝一品脫(約500 毫升)的白開水,需要的反應時間比沒補水的人少14%。同一組科學家也證實,水喝得比同學多的孩童,注意力集中的時間增加,記憶力也增強。

科學顯示,如果一忙碌就忘記喝水,不論是忘幾小時或忘一整天,達成目標的能力會減弱。

國立衛生研究院(National Institutes of Health, NIH)回顧探討水、健康與補充水分的研究,指出輕微到中等程度的脫水會傷害各種認知領域的表現,包括短期記憶、知覺辨認(perceptual discrimination)、計算能力,以及視覺追蹤的動作協調。

相關研究解釋,為什麼水讓史坦的日常生活起了很大的變化。記憶力變好,對數字更敏銳,眼睛看得更清楚,手眼協調能力更好,還增強施展人際互動的技巧,打造複雜機械、規畫協調的能力等,對他的工作來說全都很重要。他現在能夠努力追求高效率與公司利潤。

你有沒有碰過想破了頭也沒用的時刻?或是明明知道有更好的方法,但就是想不出來?這個時候趕快喝一杯水,說不定就有靈感。

我們的小女兒艾拉(Ella)是很棒的演員,喜歡上台表演。去年夏天,她意氣風發地宣布自己選上莎士比亞戲劇《無事生非》(Much Ado About Nothing)的女主角碧翠絲(Beatrice)。全家興奮極了,等不及看她演出莎翁筆下最足智多謀的女性人物。

一切都很美好,直到艾拉發現,碧翠絲的台詞有一百多段對話,還有又長又複雜的獨白,而且全都是用16世紀伊麗莎白女王時代的英文寫的。雪上加霜的是,這是暑期檔的戲,排演時間只有兩星期!

有一天,我們沮喪的年輕演員花了將近一小時練習台詞後, 告訴我們:「我頭好昏, 永遠記不住這些台詞。」

「喝點水。」我們解釋相關研究與原理,建議她快點補充水分。

幸好艾拉年紀小,還願意接受父母的建議。她喝下幾口水,又乖乖回去努力,發現記憶力立刻有所改善。

「變得比較好背了!」她告訴我們:「我的頭比較舒服了。」

艾拉不但背起大量複雜台詞,也完美詮釋意志堅定又獨立的碧翠絲,創下演藝高峰。現在只要她需要背東西、準備考試,或是做任何複雜的事,你就會看到她隨時把手伸向水瓶。

水分對其他架構的影響

剛才提到的補水研究也指出,灰色腦細胞缺水時,讓大腦重新聚焦的技巧很難發揮效果。由於大腦超過70%是水分,身體其他部分近60 ~ 65%也由水構成,我們可能不覺得口渴,但大腦已經開始缺水。有些專家鼓勵大家,覺得口渴前就要喝水,以維持最佳的「身體水合狀態」(body hydration status)。

水分夠不夠,還影響著我們的情緒。國立衛生研究院審閱過的一項研究指出,根據受試者的自述,輕微脫水最一致的影響包括疲勞、恍神與憤怒。例如,當我們試著運用重設原始警報的技巧,脫離情緒劫持,或是運用轉念技巧讓自己更正向,光是體內水分不夠,就會前功盡棄。或許史坦說感到全身「軟軟的」,頭腦卻比以前靈光,就是這個意思。長期缺水導致的憤怒、恍神與疲勞使他「僵硬」,損耗精力,影響表現。

此外,整體身體健康狀況不佳,將難以過著有耐力的生活。國立衛生研究院審閱過的研究指出,脫水會對腎臟、心臟、消化系統與皮膚造成負面影響。反過來說,水分充足可以減緩慢性問題,例如:頭痛、泌尿道感染與高血壓等。史坦發現,一天之中隨時補充水分,可以減輕他習以為常的疼痛與不舒服。

補水的方法

目前已經有數千人上過我們的微復原力課程,多數學員靠著幾個簡單步驟,把喝水變成一天之中固定做的事,就解決了補水問題。以下是幾個讓攝取水分變好玩,讓人想喝水的方法:

補水小技巧

1.找一個自己很喜歡的新水瓶。挑選特別的顏色,貼貼紙上去,或是選擇符合你的品味的時髦設計。有位女性用麥克筆在瓶身寫上激勵小語:「喝水快樂」。
2.桌上放一瓶水,車上也放一瓶。保溫杯可以讓車上的水在夏天的時候不會太熱,在冬天又不會太涼。
3.邦妮打碎草莓、柳橙等水果製成冰塊再加進水裡,喝起來很香,還讓她想起高級度假勝地與SPA 提供的水。
4.花草茶基本上就是調味水,補充水分的程度和純水差不多。亞倫的方法是泡薄荷茶,裝進水壺放涼,一天之中輕鬆就能喝到水。
5.覺得餓的話,先喝一杯水。有時輕微的飢餓感與口渴很像。
6.如果餐廳沒立刻送上水,請他們盡快來倒。
7.三餐前後各喝一杯水,這樣一天就至少喝了六杯。如果你有吃太多的困擾,喝水也有幫助。
8.我們的營養師建議,每攝取一盎司含咖啡因或酒精的飲料,也要喝一盎司的水,抵消利尿作用。
9.抓準補充水分的時機,在一天之中最難熬、挑戰最大的時刻喝下最多水。

(本文摘自邦妮聖約翰、亞倫海恩斯著《微復原力:結合科學與正向心理的幸福生活習慣》,天下文化提供)


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