複利效應 培養好習慣的6個方法

用心留意你所做的每一個選擇

請挑選你在生活中最想成功的一個領域。你希望銀行戶頭裡有更多錢?腰身更明顯、變得更苗條?體力好到可以完成鐵人賽事?改善和另一半或孩子的關係?無論哪個領域,請先描繪你在這個領域目前的境況,然後想像你希望達到的境況――更有錢、更苗條或更快樂……。

向改變的第一步,就是留意。如果你想從目前的境況達到你希望的境況,就必須先留意會導致你偏離目的地的選擇。從現在起,請用心留意你所做的每一個選擇,你才能開始做出更明智的選擇。

為了幫助你更加留意自己的選擇,我需要請你記錄每一個與你想改善的生活領域有關的行動。如果你下定決心擺脫負債,就必須記錄你所花出去的每一塊錢。如果你下定決心減重,就必須記錄自己吃進去的所有東西。如果你下定決心受訓參加運動賽事,就必須記錄每一次的鍛鍊和運動表現。

你可以隨身攜帶一本小筆記,或是使用電子工具,把相關事項記錄下來。每一天都要寫,絕不中斷,沒有藉口,沒有例外,就好像老大哥在看著你,就好像每次你忘了記錄時,我爸和我就會出現來懲罰你做一百次伏地挺身一樣。

做紀錄這件事聽起來沒什麼了不起,我當然知道。不過就是用空白頁面寫寫東西嘛!但是,我藉由這個方法,記錄我的進展與失誤,這是我得以累積到目前成就的原因之一。這個方法的重點是,它迫使你留意自己的選擇。不過,誠如我的導師隆恩所言:「做起來簡單的事,也是簡單到不會去做的事。」這個方法的神奇之處,並不在它的複雜程度,而是重複不斷地做這件簡單的事,只要做得夠久,就能夠啟動複利效應的神奇威力。

所以,不要輕忽簡單小事,因為這些小事可能會對你的人生造成重大影響。成功者與不成功者最大的差別在於,成功者願意做那些不成功者不願意做的事。記住這句話,你在人生中會面臨到許許多多困難、甚至乏味的平淡小選擇,它都能夠派上用場。

培養好習慣的6個方法

領導力專家約翰.麥斯威爾(John C. Maxwell)曾說:「如果你不改變日常做的事情,永遠都不會改變你的生活。成功的祕訣,就在於你的日常作息。」根據研究,一項新習慣必須經過300次的正向強化,才會變成一種不知不覺的自然行為。這幾乎等於一年的實踐!

  1. 做好準備,迎向成功

想要建立任何新習慣,你必須在日常生活中下點功夫,新習慣必須和你的生活風格契合。如果你加入的健身房位於三十英里外,你大概不會經常跑到那麼遠的地方運動。如果你是隻夜貓子,但是加入的健身房傍晚六點就關門了,對你來說也行不通。你的健身房必須離得近、足夠方便,營業時間和你的作息要能夠配合,這樣你才可能規律運動。

  1. 思考加法,不是減法

有一次,我訪問談話性節目主持人蒙泰爾.威廉斯(Montel Williams),他告訴我他因為多發性硬化症保持嚴格飲食的情形。他採取所謂的「加入法則」(The Add-in Principle),我認為,這個方法廣泛適用於懷抱任何目標的任何人。

他說:「重要的,不是你試圖從飲食中去除什麼,而是你在飲食中加入什麼。」這已經成了他對生活的類比,他不去想自己必須被剝奪什麼,或是飲食中必須去除的東西(例如,「我不能吃漢堡、巧克力或乳製品」),他想的是自己能夠吃的東西(例如,「我今天打算吃沙拉、蒸蔬菜和新鮮的無花果。」)他把焦點和肚子填滿他能夠吃的東西,這樣就不再注意或渴望他不能吃的東西。他不是去注意自己必須犧牲的東西,而是想著能夠「加入」的東西,這讓他變得更有力量。

  1. 公開當責

想要鞏固你的新習慣?找個「老大哥」來監視你吧!現在有那麼多社群媒體,這件事再容易不過了。我聽說,有個女士為了控管財務,決定在部落格上記錄自己每天花的每一塊錢,並且邀請家人、朋友和同事追蹤自己的支出習慣。有那麼多雙眼睛看著她,她對自己的財務變得更負責,用錢也更有紀律。

  1. 找個成功夥伴

兩個人攜手邁向相同目標,是最有力的方法之一。想要提高你的成功可能性,你可以找一位成功夥伴,他/她會督促你鞏固新習慣,你也會督促他/她鞏固新習慣。比方說,我就有一位「顛峰表現夥伴」,每週五早上11點整,我們會通30分鐘的電話,交流彼此的成功、失敗、困境、頓悟,徵詢必要的反饋,並且要求彼此當責。你也可以找個成功夥伴,一起規律走路、跑步、上健身房,或是碰面討論、交換有助於個人成長的書籍。

  1. 競爭&同袍情誼

沒有什麼比友善的競爭,更能夠激發你的好勝心,使你幹勁十足,沉浸於你的新習慣裡。《成功》雜誌的母公司VideoPlus,舉辦了一場步行比賽,用計步器來計算步數,員工組成多支團隊,看哪支團隊最後走了最多步。

我很訝於看到,以前不會為了健康或益處運動的人,突然間一天開始走個四、五,甚至六英里!午餐時間,他們會去停車場走路。要是他們事先知道要開電話會議,時間快到了時,就會突然走出辦公室,一邊走路,一邊用手機進行電話會議!因為這場比賽,他們尋找各種方法來增加活動,所有人的步數都被追蹤記錄,全辦公室上下都可以看到誰鬆懈了、誰加快了,參賽者的步數每天增加。

可惜,比賽一結束,步數就明顯直線下滑。比賽結束一個月後,下滑了超過60%。再度舉辦比賽之後,步數就立馬回升。只是一場小比賽,就能夠加速人們的引擎,讓他們產生奇妙的社群感,創造出一些共同體驗和同袍情誼。

所以,你可以安排和你的朋友、同事或隊友,進行什麼樣的友誼競賽?如何為你的新習慣,注入一點有趣的競爭氣氛和好勝心?

  1. 慶祝!

「只用功不玩耍,聰明孩子也變傻」,你很容易就會開始倒退,故態復萌。過程中,你應該安排慶祝的時刻,享受你一部分的勝利果實。一直犧牲、沒有收穫,你肯定很難撐得下去。所以,你必須每個月、每週、每天為自己找點犒賞,哪怕只是小小的獎勵都好,肯定自己堅持新的行為。你的犒賞可以是:給自己一點時間去散散步,或是泡澡放鬆一下,閱讀一些有趣的內容。若是你達成較大的里程碑,或許可以預約按摩,或是去喜愛的餐廳吃晚餐。承諾自己,當你到達彩虹彼端時,你會給自己一大袋黃金。

 

(本文摘自戴倫哈迪著《複利效應》,星出版提供)


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