樂齡族顛覆想像!青銀尬街舞,動出快樂

文/鄭碧君

說到街舞,你會想到什麼?一群年輕人隨著極有節奏的音樂,展現酷帥的地板動作?長年致力於照顧與關懷長者的台北仁濟院,主動打破「街舞是年輕人專利」的刻板印象,秉持活躍老化的理念,鼓勵長輩與年輕世代組隊參與街舞賽事,透過舞蹈展現生命力和快樂能量。

今年秋天邁入第五屆的「2021青銀嘻哈街舞大賽」活動,將時下廣受年輕人喜愛的嘻哈文化加入跨代交流的元素,可說是概念新穎、創意獨具的設計。

以街舞為互動介質,讓世代共融

台北仁濟院附設仁濟安老所所長陳維萍表示,規劃青銀共舞展演競賽主要有三大目的:1.希望民眾對長輩擺脫「虛弱、依賴他人、長照」等負面聯想、2.除了日常生活和職場工作外,銀髮族和年輕人在休閒育樂上也能有話題與交流、3.在老少價值觀迥異的情況下,藉由跨世代合作,有機會互動,了解並接納彼此的不同。因此,五年前開始舉辦風格較自由又能挑戰傳統印象的青銀街舞比賽,讓長者可以感受到年輕人的活力,碰撞出不同的火花。
創新的共舞比賽,就連專業的舞蹈老師都說十分特別。心流藝動空間專業街舞舞蹈老師黑嘉麗,自2017年起便參與「青銀嘻哈街舞大賽」的舞蹈評審至今。她指出,曾看過國外長者跳街舞的影片,通常由志工編排舞蹈,再讓長輩們自行表演,而高齡者和年輕人混齡、一起在舞台上熱舞的活動形式則較為少見。

黑嘉麗也給予青銀合作的隊伍肯定,她說:「即便是我,和小自己五歲、十歲的學弟妹或朋友溝通,可能都會產生代溝,更何況是年齡相差三十,甚至五、六十歲的兩個世代。」她認為過程中要充分溝通,並花許多時間磨合與練習,到完成編排、最後面對觀眾演出,都需要雙方敞開心胸及互相尊重和信任才能辦到。

不拘泥銀髮形象,享受當下的感動

活動立意好,但舉辦之初也碰到不少困難。陳維萍所長提到,頭兩屆時,所內同仁必須前往各學校熱舞社洽詢、推廣,或到長者聚集的據點宣傳,但往往會有年輕人找不到老人家,或有意願的長輩找不到青年世代一起跳街舞的情況,這時仁濟院便扮起媒合的角色。為激起大眾參與的信心,安老所更邀請幾位年輕人和所內的長輩共同拍攝一支宣傳MV,期間發生不少趣事,也見識到爺奶們勇於接觸新事物、自我調整的彈性。

陳維萍說,一開始長輩難免擔心自己穿無袖上衣不太禮貌、腿腳瘦弱乾癟露出來不太好看等,但經過鼓勵,都願意換上T恤、短褲,這就是很大的突破!

黑嘉麗老師也發現,同世代的長輩多有共同點,例如,比較謙虛或心態偏保守,「普遍會對自己沒信心,會一直說『老師我可能做不出來、妳不要編得太難』等,可是當音樂一放,大家幾乎都能開心地隨著節奏舞動。把心放開很重要!」

讓黑嘉麗印象深刻的是,2019年第三屆青銀比賽中,有一位94歲的阿嬤因身體的限制,導致許多動作無法像其他人靈活,但依舊一絲不苟地畫上全妝、配合演出,「我完全能感覺到她當下享受舞台、享受身邊有家人和朋友共舞的這份快樂,若每個人都可以學習阿嬤的精神,人生沒有一刻會白費!」

青銀組隊同舞,該注意哪些細節?

曾參與第二、三屆青銀街舞比賽並奪下季軍的「藝起玩Fun」,是一個由台中東海社區銀髮族和年輕學生共同組成的團體。指導樂齡街舞的林柏江老師說,原本就會定期練舞或上課,當時是長輩在網路上看到仁濟院舉辦比賽的訊息,便主動詢問老師是否能參加。不過,剛開始最大的挑戰不是找不到人,而是大家報名過於踴躍,但基於活動參加人數有限制,如何從中篩選出適合成員成了一大難題。於是,他們針對「排練出席率」、「能否記住並跳出正確的舞步」、「是否可搭配變換走位」、「充足的台風和自信」等四點,先在團隊內部進行小型選拔。當然,為了能夠即時溝通聯絡,能自行或透過家人協助使用LINE,也是必要條件之一。

「藝起玩Fun」來自台中,是一群志同道合的年輕人與東海社區發展協會長輩所組成的隊伍,於第二、三屆「青銀嘻哈街舞大賽」中奪得季軍。圖/台北仁濟院提供

同樣指導銀髮族街舞的陳彥叡老師表示,不少人會覺得電視上看到的街舞酷炫華麗,似乎很難學,那大多是節目效果、營造競爭感使然。「街舞其實是平易近人的社交舞蹈,透過不同種類的舞蹈組合變化,讓人能隨心所欲地用肢體表達自我,是很適合跨世代進行的活動。」然而,考慮長者的肌力、心肺功能與身體的協調性、平衡能力等,某些舞蹈動作必須適當改良,增強初學者學習時的信心。

享受跳舞樂趣,更要預防運動傷害

黑嘉麗老師提到,第一屆比賽時,或許因年輕人十分樂於參加,但比賽規定需要長輩加入,發現阿公阿嬤們反而成插花點綴的配角。隨著賽事越來越成熟,這種現象也改善許多,若未來能更凸顯每位長輩的特色,或使他們在舞台上的表演更具立體感,相信都能加分不少!她也提醒,享受跳舞帶來的樂趣和健康時,務必預防運動傷害,可從下列幾點做起:

1.提升腹部核心肌群力量:平時可採躺姿練習,類似仰臥起坐的動作,微微將上半身捲起,下背不離地,只需輕提起肩胛骨,即可鍛鍊腹部肌肉,有助維持身體在舞蹈時更穩定。

2.穿戴護具保護關節:關節隨年紀增長會跟著磨損,致使關節穩定度較為不足,建議長輩練習前,針對自己比較脆弱、易產生不適的部位,如踝、膝、肘、腰等處戴上護具。假使過程中不小心跌倒的話,透過護具的支撐及保護,相對較安全,能減少運動傷害發生。

3.先暖身再開始跳舞:可從散步加速到快走,幫身體提高溫度,直至略微出汗的狀態最佳。

舞蹈不僅能健身,也能讓人變得年輕有活力,台北仁濟院為促進創意老化與世代共融,舉辦「2021青銀嘻哈街舞大賽」至今已邁入第五屆。圖/台北仁濟院提供

線上尬舞,上網投票也有得獎機會

青銀嘻哈街舞大賽自2017年開辦以來,原本皆採現場表演,去年因新冠疫情影響,為降低群聚感染風險,首度將實體活動改為線上比賽。儘管少了台上台下互動的熱絡氣氛,卻也讓有意願參與的人,不需再舟車勞頓前往表演場地,不必受到原有的時地限制。

黑嘉麗老師觀察到,去年參賽影片中,演出者無論是身體或精神狀況都很不錯,舞蹈呈現出較高的完整性和豐富度,還可看到大家對於舞蹈場景、構圖甚至運鏡的巧思。建議今年參賽者在編排舞蹈之餘,可以藉由鏡頭讓評審及觀眾看到舞蹈想傳達的意涵,同時讓長輩們擁有更多發揮空間。

陳維萍所長說,本屆和去年一樣,除了將分別頒發第一名至第三名各一萬元、八千元、五千元的獎金之外,亦會額外選出人氣爆棚獎、最佳創意獎、團隊默契獎等項目來獎勵團隊的精彩表現,更祭出精美實用的禮品給點擊票選的網友們,鼓勵大家多多參與!

11/8至11/24下午06:00,歡迎至「2021青銀嘻哈街舞大賽」(www.tjci-codancing.com)網站參與投票,投票就有機會抽中Beats耳機、小米運動手環6、便利商店禮物卡等好禮!

【本文出自《大家健康雜誌》110年9、10月號,更多精彩內文請見大家健康雜誌

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