甩開憂鬱就從這招開始做起

你是早起派還是死捧著手機、不到最後一刻不罷休的夜貓族呢?研究顯示,晚上提早一小時上床睡覺,有助於降低憂鬱。

良好的睡眠品質與健康狀況大有關聯。一項新的研究發現,每天提早一小時睡覺,有助於改善你的心理健康。

該研究由科羅拉多大學博爾德分校、麻省理工學院和哈佛大學的研究人員進行,分析了 84萬人的基因數據、就醫記錄和病史,以了解睡眠時間與模式是否會影響罹患憂鬱症的可能性。

研究人員發現,有些人傾向於早起做事,有些人則在深夜感覺更有活力,這樣的睡眠類型有 12% 到 42% 的機率受到基因影響。同時研究也指出,那些具有早鳥基因的人較少出現憂鬱症狀。

然而,一個人的睡眠類型還是有一半是由生活習慣決定的,因此決定早睡,也有助於改善心理健康。

研究發現,在睡眠總時數維持不變的情況下,提前一小時睡覺可以將罹患重度憂鬱症的風險降低 23%,這意味著如果你是原本一個通常半夜 1 點睡到早上 8 點的人,改成從 12 點睡到早上 7點,就能降低 23% 罹患重度憂鬱的風險;如果再提前一小時,可將風險降低約 40%。

如果你本身就是一個早起者,那麼目前研究還不清楚更早起床是否有益於心理健康,但如果你是一個夜貓族,那麼現在開始改變自己的就寢時間,對身體也是有益無害。

作者/Doris Lam, Lovina Wu
※本文由《Tatler Taiwan》授權刊載,未經同意禁止轉載。

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