舒緩運動酸痛 肌肉按摩槍這樣用才對

文/張郁梵、林熙磊

這幾年肌肉按摩槍風靡健身圈,
幾乎每位熱衷健身的男女都人手一槍,
健身房或運動中心也常可見到許多汗流浹背的民眾,
在訓練結束後,使用按摩槍緩解肌肉酸痛。
不過,專家提醒,按摩槍不是使用時間愈長、力道愈大愈有效,
也並非所有部位都能使用,小心使用不當,可能導致腦中風!

「唉,運動完肌肉好痠喔!」許多民眾想透過按摩緩解運動後的肌肉痠痛,事實上,只要上健身房,就會看到有人運動後拿著滾筒放鬆緊繃的肌肉,也不時可以看到標榜「筋膜放鬆」、舒緩「激痛點」的按摩槍傳單。顯示除了市面上常見的滾筒以外,放鬆肌肉的按摩槍也逐漸普及,究竟按摩槍該怎麼用?和傳統的按摩滾筒差在哪?運動後藉由器材筋膜放鬆,和徒手按摩放鬆肌肉一樣嗎?網路謠傳,按摩槍使用不慎會造成血栓,是真的嗎?

使用按摩槍前先找出激痛點

如果你有運動的習慣,應該對「激痛點」(Trigger Point)這名詞不陌生。目前已知任何運動或肌力訓練,對身體而言都是種壓力、一種微破壞,會讓肌肉產生些微創傷,進而引起發炎反應。而在修復的過程中,會留下疤痕組織及小結節,輕微按壓時會有明顯痠痛的感覺,這就是「激痛點」。

假如沒有適當處理,當激痛點演變成慢性疼痛,就可能影響動作模式、阻礙神經傳導及血液流動,降低肌肉收縮的靈敏度、動作效率、協調性及全身力量,導致後續做運動或訓練時出現代償機制。

以往的運動醫學概念,是希望藉由伸展來緩解痠痛,但激痛點的出現,讓肌肉就像一條「打結」的橡皮筋,伸展只是讓結變得更緊而已,必須透過筋膜放鬆的方式來緩解,才能避免持續對受傷的軟組織進行破壞,讓關節活動度減少、動作改變、代償現象更嚴重。

常受邀於各大企業擔任脊椎保健講師,也出版多本脊椎保健書籍的暢銷書作家鄭雲龍解釋,「筋膜」是連結肌肉跟骨頭的軟組織,會在肌肉外面形成一層保護膜,像是肌肉的隱型塑身衣,決定肌肉的型態。肌肉、骨頭和筋膜三者間的關係,就像保鮮膜(筋膜)包住一團肉(肌肉)、再包住骨頭,不論牽動哪一個,都會影響到筋膜。

筋膜是富有彈性的軟組織,不當的刺激(例如長期姿勢錯誤),會使筋膜持續收縮、無法放鬆,久而久之會沾黏緊縮,進而產生慢性疼痛、限制身體活動度,影響肌肉功能。因此,只放鬆肌肉是不夠的!如果外面的筋膜沒有放鬆,肌肉還是會緊縮回去,這也就是為何拉筋伸展的效果通常十分短暫。

按摩槍隱藏風險 使用不當恐致腦中風?

任何拉筋動作,像是弓箭步、坐姿體前彎都可以幫助韌帶、肌腱等連接關節的組織,還有緊繃的肌肉放鬆,而適度的按摩則可以幫助「筋膜放鬆」,因此愈來愈多業者推出能「放鬆筋膜」、減少乳酸堆積的按摩槍,儘管一台價格不菲,要2000~5000元不等,仍深受運動人士青睞。

按摩槍的原理,簡單來說,是用高頻震動酸痛部位,加速血液循環及震鬆肌肉,來達到深層按摩的效果!肌肉有一定厚度,一般徒手按摩的力道只能到達肌肉表層,而按摩槍的高頻率震動,可將力道傳送至更深層的肌肉。物理治療師胡逸惟進一步說明,按摩槍的震動可讓民眾比較不感到疼痛,同時穿過表層筋膜,將震動傳遞到裡層肌肉,達到深層按摩的效果。……完整內容,請繼續閱讀《大家健康雜誌》384期

諮詢/鄭雲龍(脊椎保健講師)
胡逸惟(物理治療師)

※ 推薦閱讀:

本文出自《大家健康雜誌》108年9月號,更多精彩內文,請見【大家健康雜誌官方網站】

你可能還喜歡