正確說話很重要!大吼傷喉 低聲細語也非常危險

編按:許多疾病都能從聲音聽出端倪:嗓音沙啞可能是猝死前兆、嗆到恐有引發肺炎之虞、喉嚨不適更可能預告著腦中風來襲,如果置之不理聲帶的異常變化,各種疾病就會找上門。以下文章摘自新書《讓聲音乾淨清亮,身體變得超健康》

為何「手腳無法使力」歸咎於聲音呢?

究竟是什麼原因導致「聲音老化」呢?答案就是「聲帶萎縮」。所謂的聲帶萎縮就是聲帶變薄的一種疾病。由於年齡增長等原因使得聲帶變薄,以至於左右兩側聲帶無法完全閉合。氣息從左右兩側聲帶之間的間隙漏出,出現發聲漏氣、聲音沙啞、聲音無法持久的症狀。而飲料和食物容易從聲帶的間隙誤入氣管和肺部而嗆到,即使咳嗽也難以排出,引起吸入性肺炎等疾病,甚至變得無法提起重物。

為什麼聲帶萎縮會讓手腳使不上力,舉不起重物呢?請試著想像以舉重物為項目的舉重或槓鈴仰臥推舉的情景。當選手在舉起槓鈴的瞬間會屏住氣息,為了將空氣留在肺部以固定住胸廓部位,好讓四肢肌肉保持穩定,所以要屏住氣息再舉起槓鈴。不妨試著回想在日常生活中,當你拿起重物時的情況。我想應該是先屏住呼吸再提起重物。在那個時候,應該也有人會發出「嘿咻」的聲音吧。不管是上廁所或是要起身等等,當我們進行需要使勁用力的動作時,也會不自覺地閉合聲帶再用力使勁。這些都是由於聲帶閉合,不讓肺部內的空氣流失才能做到的事。

換句話說,原本應該能夠使出全身的力量,卻因為無法固定住胸廓而做不到,就算想要拿起重物卻使不上力。說明至此,我想各位應該都明白,上了年紀之後無法再像年輕時那樣提起重物,雖然和肌力衰退也有關係,但是聲帶萎縮導致空氣無法留在肺部內而使不上力也是原因之一。

假使覺得「反正我不用拿什麼重的東西」,而將聲帶萎縮的問題置之不理,日後可能就連走路、起身或是要從浴缸站起來的時候都使不上力,就會增加跌倒的風險。「反正就是聲音嘛,也沒啥大不了的」、「只不過就是聲帶啊」,如果小看這個問題,將會嚴重影響你的日常生活。相反地,如果平時就鍛練聲帶,避免聲帶萎縮,不僅能預防吸入性肺炎等疾病,還能預防出現「無法拿重物」、「跌倒的危險」之類的情況,有助於遠離疾病,延長健康壽命。

超高效健聲操可有效預防88%的肺炎

外科手術也是治療聲帶問題的方法之一。除了可以進行注射矽膠、膠原蛋白等聲帶注射術之外,還可採用自體筋膜移植術。到目前為止,我已經設計出許多治療法,不僅取得成果並彙整成論文。自體筋膜移植術也是我多年來投入精力的研究之一,並且在聲帶的重建手術上獲得很大的成果。只不過,像是「聲帶溝(sulcus vocalis)」之類的聲帶疾病手術,對年輕人的效果很好,但是對老年人來說,自體移植的筋膜和細胞本身都已經老化,所以無法過於期待手術後的效果。

那麼老年人就「因為年紀的關係」而被迫忍耐聲帶的毛病嗎?其實不用這麼悲觀。如果外科手術的效果有限,也可以考慮採用其他的方法,就像我所設計的「超高效健聲操」一樣,這對老年人的聲帶萎縮也是很有效的訓練方法。醫學實驗也證實了這個健聲操的效果。

該實驗以65歲以上、患有聲帶萎縮、聲門閉鎖不全的70位病患為對象,請他們實行「超高效健聲操」。開始實行1個月之後,在70個人當中有68人可以延長持續發聲的時間、不再出現咳嗽或嗆到等誤入氣管的誤嚥症狀;實行3個月之後,可以看到所有的病患都能夠延長持續發聲的時間。

此外,我還做了以下的實驗。在我任職的國立醫院機構東京醫療中心,隸屬於相同機構共計10家醫院,以隨機的方式將年齡超過60歲以上,因為聲音沙啞或誤嚥症狀來醫院就診的男女患者分成2組,一組請他們實行「超高效健聲操」,另一組則沒有提出這項要求,就其效果加以比較。

結果,沒有實行健聲操的組別,在216人當中,有18人在半年內因肺炎住院。相對於此,每天持續實行「超高效健聲操」的組別,在199人當中因肺炎住院的只有2人。換句話說,每天持續實行「超高效健聲操」,肺炎的發生機率可以大幅降低88%。這項訓練已獲得國際的認可,並將研究發表在醫學期刊上。

我有一位病患大約實行「超高效健聲操」2個月左右,聲帶萎縮的症狀即獲得改善,之後他不僅繼續做健聲體操,還會在做家事的空檔唱唱歌,積極努力的找機會發出聲音。有一天,他在住家附近一邊散步一邊唱歌,當時有位正在田裡工作、認識他的老伯很驚訝地說:「哎呀,你能發出聲音了耶!」老伯很清楚這位病患曾因發不出聲音而感到痛苦。「超高效健聲操」最棒的地方,在於它是可以一個人獨自進行的訓練法,一天2次,只需要花2分鐘的時間,就讓超高效健聲操為你守護健康吧。

不只大吼傷喉,低聲細語也非常危險

為了守護聲音的健康,除了日常的生活習慣之外,「正確的發聲方式、說話方式」也是在聲音的保健上很重要的事。以下是從我提出的保健聲音與發聲方式有關的內容加以介紹:

*避免大聲喊叫、尖叫或大笑

這些都是會對聲帶造成負擔的行為。諸如像是為孩子的比賽加油等場合,容易情不自禁地大聲喊叫,其實在當啦啦隊的時候,只要大家一起齊聲加油就沒有必要勉強自己扯著喉嚨大聲喊叫。

*別再用假音說話或是勉強發出高音,同時避免低聲耳語

所謂假音是指試圖發出高音而越過換音點的聲音。由於會使用到環甲肌,也就是緊靠在喉結正下方的特殊肌肉,所以容易對喉嚨造成負擔,不建議長時間使用。而低聲耳語時,聲帶的使用方法與平常說話時不同,因此還是會對喉嚨造成負擔,希望各位多加注意。

*避免在噪音大的地方或嘈雜的交通工具裡說話

身處在噪音吵雜的環境裡,會很難聽清楚自己的聲音,進而不知不覺的提高音量。這就跟對耳朵重聽的老人家大聲說話是一樣的道理,在吵雜的地方人們往往容易扯開嗓門大聲說話。然而大聲說話會對喉嚨造成負擔,所以儘量避免在吵鬧的環境裡交談。

*即使想說話卻難以隨心所欲發出聲音時,不要勉強自己說話

儘管感冒難以發出聲音,還是勉強自己說話,就會導致發聲更加困難。難以發出聲音的時候千萬不要勉強,有時候視情況也有必要採筆談等方式溝通,儘量不要發出聲音。

*不要在戶外或寬闊的房間裡和遠處的人說話

正如在噪音吵雜的環境內,無論如何就是會扯著喉嚨大聲說話一般,在戶外說話時也容易提高音量。和站在離自己很遠的人交談時,為了讓對方能夠聽見自己說話的聲音,也會勉強地扯著嗓子說話。建議改換到安靜的地方說話,或者走到對方旁邊再交談,儘可能不要大聲說話。也可以適時利用麥可風等輔助工具。

(本文摘自角田晃一著《讓聲音乾淨清亮,身體變得超健康》,天下生活提供)


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