時間都到哪裡去了?

不論你認為你做得到,還是做不到,
結果都會證明你是對的。
――亨利.福特(Henry Ford)

的生活中有種種「有毒物質」,偷走你的時間,對你造成損害,你甚至沒有覺察。

下列是可能劫持你的生活的一些常見時間毒素:

1.社群媒體。無聊或緊張時,你花了一個小時看臉書或其他社群媒體。

2.閒聊。你一天花20分鐘在咖啡店閒聊或交談。

3.追劇。你已經養成晚上一直看電視的習慣,現在你更是可以透過串流,每週七天、天天二十四小時瘋狂追劇。

4.負面的人。你以前很喜歡和一位老友相處,現在他對生活很不滿,每次你們交談時,他總是抱怨個不停。

5.工作過荷。工作上的需求增加,迫使你把你的銷售拜訪延到一天的最後。此時,你已經很累了,因此雖然你很努力,但是在做這些銷售拜訪時,你無法有最佳表現。

6.新聞。不斷變化的世界,使你變成有癮頭的新聞迷,新聞饋送整天不斷地干擾你,你聽的新聞愈多,就愈覺得自己需要知道更多。

7.簡訊。一開始,簡訊功能原本是讓你和朋友保持聯繫的一種方法,但現在已經變成一種持續性的分心,就連在工作時也是。

8.你的手機。無聊時,你會不斷地去玩你的手機;當你可以專注而有生產力時,它變成一種很容易令人分心的玩意兒。

9.購物。你花無數小時查看、比較、研究你想買的東西。

10.多工作業。你從一項工作切換至另一項工作,導致你未能充分專注於當下,產出有品質、有成效的工作。

毒素入侵你的生活,並非你的錯,這發生於我們每個人身上,已經變成現今生活的一個自然部分。但是,既然你已經覺察了它們的存在,你可以阻止它們、去除它們,不讓它們入侵你的生活。

為了開始移除你生活裡的時間毒素,首先你必須檢視你把時間花在何處。一旦辨識了一項可能的毒素,接著就該思考下列這個時間淨化問題:

「這對我的幸福與成功有益或有害?」

有益

思考下列問題,可以幫助你釐清,你正在檢視的這些行為、活動、習慣、人、地或事物,是否對你的生活貢獻了價值。若一行為、活動、習慣、人、地或事物促成下列心智和情緒狀態,代表它對你的生活是有益的。
我們以社群媒體(例如臉書)或你的一位朋友為例,問問自己:這是否……
啟發我或激勵我?
帶給我快樂?
使我更接近我的目標?
為我創造熱情、建立關係或持續互動?
使我把最好的一面展現出來?

有害

問問自己:這是否……
消耗我的時間和精力,使我精疲力盡?
導致我沮喪或分心?
激怒我或令我焦躁不安?
壓抑、貶損或羞辱我?
阻礙我或導致我退縮?

突破盲點

我從我的教練生涯中了解到一點:說到時間,以及時間和各種成就、整體成功或表現的關係,各行各業、各種層級的男男女女,全都有導致他們陷入困頓、掙扎的「隱形路障」,我稱這些為「盲點」。

兩類盲點:

1.行為。可能是你花在某件事上的時間量或時間點使得它有害,例如一天花在臉書上一小時,或是每天在咖啡店待上30分鐘。
2.信念。這是更深植於你的潛意識裡的東西,是你沒有覺察的一種信念,導致你未能採取適當行動去改變你生活中有害的行為、習慣或事物。當發生這種情形時,我的客戶經常對我說:「我不知道我為何一直……我知道我不應該這樣,但我就是控制不了自己。」

如何找出你的盲點?

為了突破你的框限信念,最快的方法是思考這個問題:

「我必須成為怎樣的人,才能夠獲得我想要的?」

在任何你想要有所突破的生活領域,你都可以自問這個問題。若你注意到你在工作、財務、人際關係或健康等領域有效能落差,你也可以思考這個問題,並且採取下列步驟。

步驟1 明確定義你想要獲得什麼。

步驟2 回答這個問題:「我必須成為怎樣的人,才能夠獲得我想要的?」

步驟3 回答這個問題:「我對自己抱持了什麼信念,阻礙我……(此處填入步驟2的回答)?」

步驟4 回答這個問題:「我對自己抱持了什麼信念,使我在步驟3中的回答得以成立?」

步驟5:重複步驟4的問題,直到你開始一再得出相似的答案,直覺自己已經得出核心答案了。

步驟6:得出你的核心答案之後,思考這個問題:「這個答案或信念,真的正確嗎?」

若你回答「」,請再思考下列這兩個問題:「我100%確定這個答案或信念正確嗎?」,以及:「不論什麼時候,這個答案都正確?」當你的回答為「」時,代表你已經完成了盲點探究流程,可以進入下一步――把你的盲點變成強化信念。

下列是我一個客戶使用這些步驟來探究盲點的例子,這個客戶在事業和財務方面陷入困頓,想要有所突破。

步驟1 明確定義我想要獲得什麼。
回答:「我想要職涯有進一步的發展,賺更多錢。」
步驟2 「我必須成為怎樣的人,才能夠獲得我想要的?」
回答:「我必須在事業上,成為一個更有自信且果敢的人。」
步驟3 「我對自己抱持了什麼信念,阻礙我成為更有自信且果敢的人?」
回答:「我欠缺適足的教育。」
步驟4&5 「我對自己抱持了什麼信念,使我欠缺適足的教育?」
回答:「我不夠聰明。」

問:「我對自己抱持了什麼信念,使我欠缺適足的教育?」
回答:「我的經驗不如別人豐富。」

問:「我對自己抱持了什麼信念,使我欠缺適足的教育?」
回答:「我不夠優秀。」

問:「我對自己抱持了什麼信念,使我欠缺適足的教育?」
回答:「我不夠優秀。」

在重複回答「我不夠優秀」時,這個客戶直覺知道他已經發掘到他的潛意識信念了。

步驟6:「我100%確定這個信念——我不夠優秀——正確嗎?」,以及:「不論什麼時候,這個信念都正確?」
他大聲且驕傲地回答:「不!」

我指導過無數客戶進行這個盲點探究流程,他們最終全都認知到,這些陳年的框限信念,其實是我們自己在腦中編造的。發掘它們,然後把它們轉變成強化信念,是開啟你的充分潛能的關鍵之鑰。

(本文摘自史蒂芬.葛林芬斯 著《時間都到哪裡去了?:重新規劃每一天,不再浪費時間,充分發揮潛能,將生命投資於最重要的事》,星出版提供)


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