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《修復身體的黃金7小時》名醫教你日日好眠,擺脫所有文明病!

2018/05/31 | 好書推薦 | 曾小芳

睡太少、睡太多、睡太沉,都要命?
每日黃金7小時,教你自癒所有文明病

常熬夜的人,罹癌率比一般人高四成,連續兩天睡太少,糖尿病就逼近你。
好入睡、一覺到天明?這代表身體的疲勞已經超過常態!
開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾,都是致病原因……
日本名醫告訴你:睡眠時數平均7小時的人最長壽。睡太多也可能要命!

現代人常因為工作忙碌、娛樂來源過多,例如電視、網路遊戲、手機通訊等,而讓自己睡得太少,還有人甚至以自己不睡覺為傲;另一方面,則有許多人認為睡得越久越健康。常常平日睡太少,然後在週末一次睡到下午。但是事實並非如此,睡不夠當然對身體不好,但睡太多對身體同樣會造成傷害。

根據調查結果顯示,最能延年益壽的睡眠時數是7個小時,少於7個或多於7個小時,會提高死亡率、最高甚至提升至40%。許多人都有假日睡到日上三竿,反而整天昏昏沉沉、全身痠痛,越睡越想睡的經驗。從預防疾病的觀點來看,是應該馬上停止的習慣。

研究中也指出,睡眠時數平均是8小時的人,就會提高死亡率,也就是睡眠時數只要增加1小時,死亡率就會提高15%;如果平均睡9小時,不論男女,死亡率都會提高約20%;而睡眠時數平均為9.5個小時的人,其死亡率會比睡7小時的人,大約高出30至40%。

很多人都不知道,「睡不夠」甚至會引起攸關生命的疾病,例如癌症、高血壓、糖尿病等重大疾病。另外,從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等小毛病,還有瘦不下來、發胖、憂鬱症,甚至於腦血管疾病、心臟病的形成,睡眠的時間占了很大的因素。

作者宮崎總一郎為日本名醫,他指出因現代有90%的人都有睡眠不足的問題,但卻不引以為意。長期下來,造成容易焦慮、注意力降低、精神不濟、各種病痛上身的危機!那麼到底要睡幾小時最健康呢?又要怎麼做,才能擁有良好的睡眠品質?還要告訴你:如何不賴床?手腳冰冷的人如何好睡?值大夜班的人怎麼睡?想睡又不能睡時如何提神?通通有解答!

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《修復身體的黃金7小時》養顏瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病,拯救上萬人的名醫教你日日好眠,擺脫所有文明病!

作者:日本睡眠名醫 宮崎總一郎

出版社:大是文化

https://www.kingstone.com.tw/basics/basics.asp?kmcode=2014110800281&lid=search&actid=wise