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TOA警告: 動齡異常骨折機率高250%、跌倒風險5倍攀升

2017/09/29 | 生技醫美 | 程鏡明

輕熟女性重視外在美,卻常忽略內在的「動齡」保養。根據衛福部健保統計數字,國內女性骨折就診人數連年攀升,104年已突破37萬大關,較10年前攀升1.5倍之多,其中30歲以上女性更佔了近9成之多。中華民國骨鬆學會理事長吳至行指出,骨質疏鬆症屬於無感疾病,臨床上高達五成患者是發生骨折等嚴重症狀後才就醫確診,但骨密度與行動力可能都已產生不可逆影響。

吳至行醫師提醒,與人體骨骼、肌肉、關節健康高度相關的行動力「動齡(行動力年齡)」,在30歲過後逐年遞減。若發現與過去相比快速步行速度變慢或走路步伐距離縮短,都可能就是「動齡」異常的警訊! 尤其女性在進入更年期後受內分泌影響,骨量流失加快,更需要提前採取預防措施。

為提升熟女「動齡」力,中華民國骨質疏鬆症學會推出「動齡計畫」,建議年過30歲輕熟婦女,每日飲用含有完整骨骼營養群、具國家骨質保健健康認證的高鈣牛奶;並選擇能夠兼顧柔軟度、平衡感、肌力3種運動種類的健走運動,為熟年生活的行動力打好基礎。

50歲美魔女外表駐顏有術 ‧ 骨子「動齡」仍難掩老態
蝸速小碎步竟惹骨折厄運上身
52歲的鐘女士平日注重保養,對於各種美容與時尚潮流如數家珍,駐顏有術的她常被誇獎有著40多歲的年輕外表。不愛流汗曬太陽的她,將逛街購物當成平日運動。但這幾年逛街時,常被親友笑說體力不如從前,除了走路速度常常跟不上旁人,走路的步伐也明顯縮小。連老公都笑她年輕時步伐豪邁、健步如飛,人過中年才開始學嬌羞少女的小碎步。殊不知,這些走路習慣的變化都是骨骼與肌肉退化的警訊。直到一次逛街重心不穩踩空扭到腳,腳踝疼痛難當就醫,才發現腓骨部位已骨折,骨密度T值也測出達骨鬆標準的-2.6。

吳至行表示,雖然走路是很好的有氧運動,但該患者平日僅以逛街為運動,無論強度與頻次皆無法達到建議的標準,也沒有搭配柔軟度與肌力訓練,對行動力的保養幫助不大。此外,鐘女士雖然偏好清淡蔬食的健康飲食,但因為沒有攝取足夠的乳製品與海鮮肉類,導致維生素D、蛋白質等補骨的必須營養素缺乏,造成骨骼、肌力退化的「動齡」危機。

走路變慢、步距縮短都是動齡異常警訊
TOA警告:骨折機率高250%、跌倒風險5倍攀升
吳至行醫師指出,走路必須依靠神經、肌肉及骨骼系統共同協調作用才能完成,是人體行動能力(mobility)與平衡能力(balance)的結合表現。然而30歲開始隨著年齡增加,受下肢骨骼、肌肉強度退化的影響,快速步行時的速度與步伐長度(步距)均呈現下滑趨勢。步行速度與步距的變化,可作為評估個人「動齡」的重要指標。根據過去研究顯示,40歲後習慣性行走速度每10年降幅約10%,快走速度降幅最高更達近20%。
 
走路變慢又怎樣?! 吳至行醫師提醒,走路速度與步距等步態變化是預測跌倒風險的重要因子,而走路速度更是民眾最容易觀察的指標之一。根據統計,60歲以後的跌倒發生率約為35-40%,跌倒除了可能造成骨折等外在傷害,更可能降低生活自理能力與生活品質。國外研究顯示,步行速度慢的老年人,骨折機率較正常步行速度者高出2.5倍、跌倒機率高出5倍、住院機會高6倍、需要他人照料的機會更高出9倍之多。

過馬路測「動齡」  穿越四線道慢於10秒「動齡」愛注意!!
吳至行醫師指出,30-50歲健康輕熟女性的行走速度約為1.3-1.5公尺/秒,若步行速度低於0.8公尺/秒就更需要注意是行動力下滑發出的「動齡」警訊。如果民眾想測量自身「動齡」現況,最簡單的方式,就是計算穿越馬路的時間。以常見的四線道馬路為例,兩側距離約12公尺,如果需花費10秒以上才能走完,可能就有「動齡」異常的危機。
 
預防「動齡」危機,吳至行醫師表示,健走會是最簡單上手的運動項目之一。過去研究顯示,走路能增加髖骨骨密度。且結合有氧與負重特性的健走運動,不僅能幫助骨密度增加,對於心肺耐力、肌肉耐力、核心肌群肌力、平衡能力都有增進效果。在飲食營養部分,則建議每日攝取2杯具國家骨質保健健康認證的高鈣牛奶,以達到日常建議攝取標準,幫助維持骨骼與關節的健康。

TOA推輕熟女「動齡計畫」 健走+高鈣奶保養青春動齡
為提升熟女「動齡」力,中華民國骨質疏鬆症學會推出「動齡計畫」。建議年過30歲輕熟婦女,每日飲用2杯含有完整骨骼營養群、具國家骨質保健健康認證的高鈣牛奶;並以每日30分鐘的健走運動,為熟年生活的行動力打好基礎。同時配合國際骨鬆學會所訂定的「世界骨鬆日」,為了讓民眾更了解骨質疏鬆症以及「動齡」的重要性,中華民國骨質疏鬆症學會將在10月14日,於台北市公館自來水園區舉辦「超敢動」健走活動,現場除了提供免費骨骼健康檢測外更有高鈣牛奶幫助民眾進行營養補充,邀請民眾共同以實際行動守護「動齡」。

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●圖說:TOA提醒,過馬路就能簡單測「動齡」。以常見四線道馬路為例,兩側距離約12公尺,如果需花費10秒以上才能走完,可能就有「動齡」異常危機。圖/業者提供

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●圖說:中華民國骨鬆學會理事長吳至行分享超科學動齡秘訣。圖/業者提供

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●圖說:中華民國骨鬆學會理事長吳至行與香港商遠東恆天然乳品有限公司行銷部資深品牌經理黃百瑩,共同啟動超科學動齡秘訣。圖/業者提供